Atasi Nyeri Haid Dengan Senam

Aku dapat artikel menarik ni dari potongan koran zaman dulu, terbitan tahun 90-an. Karena hanya berupa potongan, maka tidak diketahui berasal dari Koran apakah artikel ini. Langsung saja.

Selamat membaca…

“Atasi Nyeri Haid Dengan Senam”

Banyak wanita merasakan nyeri ketika haid. Untuk mangatasinya, tak sedikit yang mencoba mengurangi sakitnya dengan meng-konsumsi  berbagai macam obat. Bagi anda yang tidak ingin menggunakan obat, dapat menggunakan senam. Untuk lebih jelasnya, dibawah ini disajikan cara mengatasi nyeri haid dengan senam, yang dilakukan sekitar 10 menit.

     1. Untuk menghilangkan ketegangan dipinggul dan paha

a.    Berdiri tegak, angkat tangan kiri anda lurus keatas kepala. Pindahkan berat badan seluruhnya ke kaki kiri, kemudian tekuk kaki kanan dan peganglah kaki kanan dengan tangan kanan.

b.    Tegangkan punggung anda dengan menarik kaki kiri ke atas dengan tangan kanan beberapa cm dari lantai. Posisi tubuh agak condong ke depan. Pastikan otot-otot dipinggul dan paha terasa tertarik. Ulangi beberapa kali.

     2.  Untuk menghilangkan Kram (Kejang)

Berbaringlah dengan punggung di lantai dan tangan disamping  badan. Tekuklah kedua kaki dengan telapak kaki yang masih menyentuh lantai. Buang napas dengan punggung ditekan. Angkatlah bokong dan punggung sedikit, lalu  turunkan dan kembali ke posisi semula. Kemudian, tarik napas angkat bokong  dan punggung sejauh mungkin, tahan dan kembali ke posisi semula. Lakukan kedua gerakan ini sebanyak 10 kali.

    3.  Untuk menghilangkan sakit di badan dan belakang bagian bawah

Berbaring telungkup dengan tangan dibawah bahu dan ujung jari mengarah kedepan. Ambil napas sembari tangan diluruskan keatas. Usahakan agar bahu, pinggul dan lutut ikut terangkat. Keluarkan napas tahan selama 30 detik, ambil napas perlahan-lahan dan lepaskan.

    4. Untuk menghilangkan Kram di punggung

Berbaring telungkup, kedua tangan disamping badan. Tekuk lutu dan angkat kaki keatas. Julurkan tangan kebawah, kemudian masing-masing memegang kaki. Ambil napas dan angkat badan hingga melengkung (seperti pada gambar, dengan perut sebagai tumpuan). Usahakan tarikannya sampai di bokong (kalau tidak tahan juga tidak apa-apa). Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan.

Selamat Mencoba sobat..

Sumber : Koran tempo doeloe